節約 もやしでヘルシー餃子 + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：心不全 心臓弁膜症 心筋梗塞 狭心症 慢性便秘症
-
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
節約 もやしでヘルシー餃子エネルギー193 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
97.7
g
糖質
87.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
886
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
86
mg
リン
179
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
97.7
g
糖質
87.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
886
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
86
mg
リン
179
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (0.6 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
その他
-
すりごま1.5 g
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
-
バター2.0 g
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塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
