屋台風 やきそば + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：貧血対策 慢性便秘症 ダイエット 高血圧 コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
82.1
g
糖質
72.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
984
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
106
mg
リン
305
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
82.1
g
糖質
72.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
984
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
106
mg
リン
305
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
紅ショウガ3.0 g
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
あおのり0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
黒みつ7.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
焼きそば麺150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中濃ソース8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
