さつまいものほくほくグラタン + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
さつまいものほくほくグラタンエネルギー230 kcal食塩0.9 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
81.3
g
糖質
71.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
2081
mg
カルシウム
507
mg
マグネシウム
158
mg
リン
502
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1405
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
192
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
81.3
g
糖質
71.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
2081
mg
カルシウム
507
mg
マグネシウム
158
mg
リン
502
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1405
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
192
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/2本 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン(細切り)10.0 g
卵・乳製品
-
Aパルメザンチーズ2.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.0 g
