コクうま ポークジンジャー + 6 品
- 7 品
- 672kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 16.1g
- 7 品
- 672kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：低栄養予防
-
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単レンジ こふきいも じゃがいも副菜エネルギー47 kcal食塩0.3 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜とにんじんの中華あえエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆のたれ(5g)エネルギー5 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
23.0
g
炭水化物
89.5
g
糖質
73.4
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
146
mg
リン
460
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
395
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.46
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
23.0
g
炭水化物
89.5
g
糖質
73.4
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
146
mg
リン
460
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
395
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
パセリ0.6 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
酢4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
