炊飯器で チキンカレーピラフ + 2 品
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
75.5
g
糖質
69.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
649
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
68
mg
リン
280
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
75.5
g
糖質
69.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
649
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
68
mg
リン
280
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
枝豆(さやつき、一人60g)60 g
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
手羽元(1人2本)92 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
その他
-
米60 g
-
押麦15.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
ターメリック0.2 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)40.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
酒3.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
砂糖5.0 g
