ほうれん草と卵のソテー + 5 品
- 6 品
- 713kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 112.8g
- 食物繊維 10.5g
- 6 品
- 713kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 112.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
汁物
そうめんとオクラのさっぱりすまし汁エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
副菜
ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g -
その他
フランスパン(90g)エネルギー260 kcal食塩1.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
112.8
g
糖質
102.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1434
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
157
mg
リン
352
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2870
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
326
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
112.8
g
糖質
102.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1434
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
157
mg
リン
352
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2870
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
326
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
そうめん(ゆで)乾燥で10g/人30.0 g
-
バターロール2個 (60.0 g)
-
フランスパン90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.8 g
-
だし汁(かつお)100.0 g
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.0 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
