豚もも肉で作る 揚げない酢豚 + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚もも肉で作る 揚げない酢豚エネルギー228 kcal食塩1.3 g -
副菜
新玉ねぎとセロリのさっぱり梅肉和えエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
デザート
フローズンヨーグルト風パインスムージーエネルギー66 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(200g)エネルギー258 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
100.3
g
糖質
89.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
949
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
75
mg
リン
366
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
100.3
g
糖質
89.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
949
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
75
mg
リン
366
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
梅びしお8.0 g
-
パイナップル(冷凍)1/8個 (130 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦7割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒4.5 g
