揚げない 青じそとチーズのチキンカツ + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
主菜
揚げない 青じそとチーズのチキンカツエネルギー218 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
85.0
g
糖質
76.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
964
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
95
mg
リン
473
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
85.0
g
糖質
76.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
964
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
95
mg
リン
473
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉12.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
