卵１個でふわっふわじゃがオムレツ + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 19.4g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 19.4g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
卵１個でふわっふわじゃがオムレツエネルギー166 kcal食塩1.4 g -
デザート
ブルーベリースムージーエネルギー116 kcal食塩0.2 g -
副菜
ブロッコリーベーコンエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(200g)エネルギー258 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
108.6
g
糖質
89.3
g
食物繊維
19.4
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
87
mg
リン
464
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
108.6
g
糖質
89.3
g
食物繊維
19.4
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
87
mg
リン
464
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブルーベリー(冷凍)60.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
プレーンヨーグルト40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦7割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
ミント(あれば)適量
-
無塩バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
