鮭と小松菜のとろみ煮 + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭と小松菜のとろみ煮エネルギー141 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
8.4
g
炭水化物
60.1
g
糖質
53.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
79
mg
リン
339
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1772
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
24.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
8.4
g
炭水化物
60.1
g
糖質
53.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
79
mg
リン
339
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1772
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
24.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
生鮭(切り身)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.9 g
-
だし汁(かつお・昆布)115.0 g
-
酒9.0 g
-
みりん10.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
