鮭と小松菜のとろみ煮 + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
ちょっぴりピリ辛大豆もやしのナムルエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭と小松菜のとろみ煮エネルギー141 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
8.5
g
炭水化物
86.6
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
864
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
86
mg
リン
369
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
606
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
24.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
8.5
g
炭水化物
86.6
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
864
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
86
mg
リン
369
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
606
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
24.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.4 g
-
ごま油1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
酢3.0 g
-
ラー油1.0 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aだし汁(かつお節)40.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
