サンマの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
64.4
g
糖質
59.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
939
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
81
mg
リン
283
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
64.4
g
糖質
59.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
939
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
81
mg
リン
283
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
万能ねぎ(小口切り)3.0 g
-
大根4cm (120 g)
-
大根の葉17 g
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
サンマ30.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
その他
-
米60 g
-
白すりごま2.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(サンマの塩焼き用)0.2 g
-
しょう油10.0 g
-
酒13.5 g
-
みりん8.0 g
-
だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
