煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
あっという間の大根入り野菜コンソメスープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
104.5
g
糖質
94.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
87
mg
リン
361
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
347
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
104.5
g
糖質
94.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
87
mg
リン
361
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
347
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
A玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
A大根1cm (29 g)
-
Aパプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
A鶏ささ身1/4本 (11 g)
-
A 豚ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
A パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B顆粒洋風スープの素1.0 g
-
B塩0.5 g
-
Bこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
