簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
やわらか マカロニサラダエネルギー110 kcal食塩0.2 g -
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
お出汁でいただく菜の花のおひたしエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
100.1
g
糖質
92.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
800
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
73
mg
リン
332
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
100.1
g
糖質
92.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
800
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
73
mg
リン
332
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
マカロニ15.0 g
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
