胸肉でもおいしい マスタードチキン + 4 品
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧 ダイエット 脂質異常症
-
汁物
香ばしい 炒り大豆のシンプルスープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
アボカドとトマトのサラダエネルギー90 kcal食塩0.3 g -
その他
梨(80g)エネルギー30 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
95.1
g
糖質
84.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
93
mg
リン
391
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
95.1
g
糖質
84.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
93
mg
リン
391
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁10.0 g
-
梨1/3個 (94 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆10.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
