牛肉と小松菜のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 心筋梗塞 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉と小松菜のオイスターソース炒めエネルギー153 kcal食塩1.4 g -
副菜
こんがりホクホクかぼちゃエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
63
mg
リン
250
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
63
mg
リン
250
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油3.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
