ご飯から作る 白粥 + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
46.4
g
糖質
41.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
540
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
69
mg
リン
325
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
46.4
g
糖質
41.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
540
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
69
mg
リン
325
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
Aガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン7.5 g
-
A味噌3.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
黒胡椒0.1 g
-
白だし7.0 g
-
みりん3.0 g
