豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
92.3
g
糖質
83.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
86
mg
リン
396
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
92.3
g
糖質
83.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
86
mg
リン
396
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
