少ない調味料でできる 簡単回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
主菜
少ない調味料でできる 簡単回鍋肉エネルギー242 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
89.9
g
糖質
79.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1662
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
113
mg
リン
396
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
89.9
g
糖質
79.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1662
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
113
mg
リン
396
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根15.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
ごま油4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
いりごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
甜麺醤6.0 g
-
酒5.0 g
-
みそ3.0 g
