鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
汁物
なめことさつま芋の味噌汁エネルギー94 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソースエネルギー199 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
96.2
g
糖質
90.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
126
mg
リン
430
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2819
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
96.2
g
糖質
90.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
126
mg
リン
430
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2819
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ1/8本 (20 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)220.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
