食べ応え満点 ごぼうのハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
主菜
食べ応え満点 ごぼうのハンバーグエネルギー220 kcal食塩1.5 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
88.3
g
糖質
82.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
862
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
80
mg
リン
386
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
88.3
g
糖質
82.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
862
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
80
mg
リン
386
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
乾燥パン粉8.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
赤ワイン(または酒)15.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ウスターソース9.0 g
-
ケチャップ6.0 g
