厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 2 品
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
25.6
g
糖質
15.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
856
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
80
mg
リン
235
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
25.6
g
糖質
15.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
856
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
80
mg
リン
235
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
A酢3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aごま油3.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
