さつまいものバター煮 + 2 品
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：心筋梗塞 脂質異常症 高尿酸血症 ダイエット 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
41.8
g
糖質
35.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
996
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
66
mg
リン
234
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
41.8
g
糖質
35.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
996
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
66
mg
リン
234
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ゆず皮(せん切りまたはみじん切り)1/8個未満 (0.1 g)
-
ゆず果汁(なければふつうの酢やレモン汁で代用可)2.5 g
-
さつまいも1/3本 (88 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
ごま油3.5 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
みりん2.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.2 g
