減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
汁物
里芋と油揚げのみそ汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
988
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
80
mg
リン
298
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
988
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
80
mg
リン
298
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん6.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
