厚揚げで和風麻婆 + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
厚揚げで和風麻婆エネルギー229 kcal食塩1.3 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とえのきの梅おかか和えエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
56.5
g
糖質
49.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
779
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
83
mg
リン
299
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
813
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
56.5
g
糖質
49.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
779
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
83
mg
リン
299
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
813
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ1/3個 (80.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁54.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
