揚げない 青じそとチーズのチキンカツ + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 慢性便秘症
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
汁物
なめこと卵の中華スープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
主菜
揚げない 青じそとチーズのチキンカツエネルギー218 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
56.9
g
糖質
49.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
136
mg
リン
526
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
56.9
g
糖質
49.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
136
mg
リン
526
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
おろしショウガ1/8片未満 (0.4 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
卵適量
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
乾燥パン粉12.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
しょう油1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
