和風おろしの豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
和風おろしの豚肉炒めエネルギー183 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこのぽん酢蒸しエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
58.0
g
糖質
50.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
68
mg
リン
349
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
58.0
g
糖質
50.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
68
mg
リン
349
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
