ひじきと小松菜とにんじんの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきと小松菜とにんじんの炒め物エネルギー74 kcal食塩0.8 g -
主菜
我が家の鶏ハムエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
53.7
g
糖質
45.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
102
mg
リン
257
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4203
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
53.7
g
糖質
45.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
102
mg
リン
257
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4203
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒10.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
