豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
電子レンジで作る キャベツのごま味噌だれエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
汁物
ごぼうと人参の根菜味噌汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
85.3
g
糖質
78.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
911
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
89
mg
リン
370
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1885
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
85.3
g
糖質
78.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
911
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
89
mg
リン
370
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1885
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)125.0 g
-
酒7.5 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
片栗粉0.5 g
