薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚 + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：心筋梗塞 脂質異常症 高尿酸血症 ダイエット 高血圧
-
主菜
薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚エネルギー201 kcal食塩1.3 g -
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
デザート
人参スムージーエネルギー120 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(110g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
92.7
g
糖質
82.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
157
mg
リン
433
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
608
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
559
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
92.7
g
糖質
82.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
157
mg
リン
433
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
608
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
559
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1/3個 (38 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
-
玄米ご飯110.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉11.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
酢12.0 g
-
ケチャップ12.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
氷20.0 g
