鯵の塩焼き 切干大根添え + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い
-
汁物
きのこと豆腐の塩麹スープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
主菜
鯵の塩焼き 切干大根添えエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(120g)エネルギー164 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
5.9
g
炭水化物
70.5
g
糖質
60.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
92
mg
リン
368
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
478
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
1.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
5.9
g
炭水化物
70.5
g
糖質
60.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
92
mg
リン
368
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
478
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
1.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
レモン10.0 g
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
きゅうり1/8本未満 (8.2 g)
-
A とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
鯵80 g
-
刻み昆布0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A 酢2.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
はちみつ7.0 g
