さば缶の食パンキッシュ + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
19.8
g
炭水化物
91.4
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
373
mg
マグネシウム
116
mg
リン
519
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
8.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
19.8
g
炭水化物
91.4
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
373
mg
マグネシウム
116
mg
リン
519
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
8.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー(冷凍)3/4房 (20.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
さつまいも1/3本 (88 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ライ麦食パン(5枚切り)72.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
砂糖3.0 g
