かぼちゃの煮物 + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：心筋梗塞 脂質異常症 高尿酸血症 ダイエット 高血圧
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
7.9
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
162
mg
リン
447
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
7.9
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
162
mg
リン
447
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん9.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
A砂糖8.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
