めかじきのごま風味野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い
-
主菜
めかじきのごま風味野菜あんかけエネルギー178 kcal食塩0.9 g -
汁物
きのこと豆腐の塩麹スープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(120g)エネルギー164 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
75.6
g
糖質
63.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
92
mg
リン
423
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
75.6
g
糖質
63.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
92
mg
リン
423
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
たけのこ40 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酒2.0 g
-
減塩醤油6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
はちみつ7.0 g
