手羽中の黒胡椒焼きと一味唐辛子焼き + 4 品
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 血圧が高い 心筋梗塞
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
手羽中の黒胡椒焼きと一味唐辛子焼きエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
80.4
g
糖質
72.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
624
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
59
mg
リン
216
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
80.4
g
糖質
72.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
624
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
59
mg
リン
216
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
酒5.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
