ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
66.7
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
887
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
82
mg
リン
333
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
66.7
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
887
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
82
mg
リン
333
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
