たらのレモンクリームソース + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 乳がん
-
副菜
白菜と揚げのさっぱり胡麻酢サラダエネルギー59 kcal食塩0.2 g -
主菜
たらのレモンクリームソースエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
81.5
g
糖質
72.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
101
mg
リン
402
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2234
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
81.5
g
糖質
72.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
101
mg
リン
402
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2234
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レモン汁10.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
