野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け） + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 乳がん
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け）エネルギー166 kcal食塩1.3 g -
副菜
やわらか マカロニサラダエネルギー110 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
84
mg
リン
388
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
477
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
304
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
84
mg
リン
388
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
477
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
304
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
A唐辛子(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
魚介・海藻類
-
鯖(ごまさば)の切り身1/8尾 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
マカロニ15.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.8 g
-
塩0.3 g
-
油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
A酢6.0 g
-
A薄口醤油5.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
