電子レンジで さつまいものレモン煮 + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：心筋梗塞 脂質異常症 高尿酸血症 ダイエット 高血圧
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
7.8
g
炭水化物
80.9
g
糖質
74.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
781
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
145
mg
リン
413
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
7.8
g
炭水化物
80.9
g
糖質
74.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
781
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
145
mg
リン
413
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
かれい60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん9.5 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
はちみつ7.0 g
