さば缶と白菜の煮物 + 4 品
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧 乳がん
-
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
83.9
g
糖質
73.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1761
mg
カルシウム
486
mg
マグネシウム
170
mg
リン
460
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
83.9
g
糖質
73.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1761
mg
カルシウム
486
mg
マグネシウム
170
mg
リン
460
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
