山菜とあげの炊き込みおこわ + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
副菜
とろ～りあんの里芋のそぼろ煮エネルギー97 kcal食塩0.6 g -
主食
山菜とあげの炊き込みおこわエネルギー239 kcal食塩0.5 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
72.6
g
糖質
62.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1480
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
117
mg
リン
358
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6822
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
491
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
72.6
g
糖質
62.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1480
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
117
mg
リン
358
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6822
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
491
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
里芋1.5個 (71 g)
-
グリンピース5.0 g
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
もち米30 g
-
胚芽米30 g
-
山菜水煮30.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.5 g
-
Aごま油3.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
酒6.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
昆布だし120.0 g
