ご飯に合う かますのガーリック醤油 + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 慢性便秘症 ダイエット 血圧が高い
-
主菜
ご飯に合う かますのガーリック醤油エネルギー153 kcal食塩0.9 g -
汁物
煮るだけ簡単 鶏ひき肉と白菜の春雨スープエネルギー69 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 豆乳温やっこエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
50.7
g
糖質
46.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
724
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
100
mg
リン
305
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
50.7
g
糖質
46.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
724
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
100
mg
リン
305
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1片 (4.4 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
かます(120g/尾)1尾 (130 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(かます用)1.2 g
-
こしょう(かます用)0.1 g
-
小麦粉(かます用)2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
