鮭のおろし煮 + 2 品
- 3 品
- 211kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 211kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
6.8
g
炭水化物
17.5
g
糖質
13.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
807
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
55
mg
リン
274
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
909
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
23.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
6.8
g
炭水化物
17.5
g
糖質
13.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
807
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
55
mg
リン
274
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
909
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
23.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
しらす干し5.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁60.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
こしょう0.1 g
