脂質を抑えたガパオライス + 2 品
- 3 品
- 597kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 597kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
87.7
g
糖質
78.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
105
mg
リン
428
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1150
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
87.7
g
糖質
78.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
105
mg
リン
428
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1150
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(粗微塵切り)1/3個 (72 g)
-
人参(短冊切り)1/6本 (25 g)
-
枝豆(冷凍)40 g
-
生姜(千切りまたはすりおろす)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.5 g
肉類
-
ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
豚赤身ひき肉50.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aゴマ油1.5 g
-
A酢2.5 g
-
A白ゴマ2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ナンプラー3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
