脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
副菜
なめこおろしエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
汁物
メープルでコク甘 パンプキンホットミルクエネルギー146 kcal食塩0.2 g -
その他
雑穀ご飯(175g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
100.3
g
糖質
86.4
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
116
mg
リン
317
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
772
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
100.3
g
糖質
86.4
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
116
mg
リン
317
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
772
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
メープルシロップ3.0 g
-
クルミ8.0 g
-
雑穀ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
