鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
14.9
g
糖質
11.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
793
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
57
mg
リン
165
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
14.9
g
糖質
11.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
793
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
57
mg
リン
165
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
青梗菜59 g
-
椎茸(生)3/4枚 (13 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん1.0 g
-
だし汁50.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
