牛肉のみそ炒め レタス包み + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
牛肉のみそ炒め レタス包みエネルギー230 kcal食塩1.3 g -
副菜
夏にさっぱり 香味サラダエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
55.0
g
糖質
46.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
872
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
116
mg
リン
389
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
55.0
g
糖質
46.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
872
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
116
mg
リン
389
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮40.0 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しょうが3/4片 (11 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
なす2/3本 (50 g)
-
おくら2.5本 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん3.0 g
