節約 鶏むね肉 黒ごまフリッター + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：狭心症 コレステロールが高い 糖尿病（2型） 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
汁物
薄切り大根とキャベツの味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
主菜
節約 鶏むね肉 黒ごまフリッターエネルギー186 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜とトマトの梅サラダエネルギー38 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
64.7
g
糖質
59.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
780
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
73
mg
リン
349
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
64.7
g
糖質
59.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
780
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
73
mg
リン
349
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
梅肉1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ベーキングパウダー3/4小さじ (3.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
薄力粉12.5 g
-
黒ごま4.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
酒1.3 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酢10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
