しらたきと豚肉のきんぴら + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 糖尿病（2型） 高血圧 肝機能の値が高い
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
しらたきと豚肉のきんぴらエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
副菜
ちくわとピーマンの炒めものエネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
78.4
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
406
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
62
mg
リン
194
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
78.4
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
406
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
62
mg
リン
194
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ30.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
その他
-
B一味唐辛子0.0 g
-
カレー粉0.1 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Bごま1.5 g
-
Bごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
