揚げない酢豚 + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防 貧血対策
-
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
主菜
揚げない酢豚エネルギー212 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
60.3
g
糖質
50.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
139
mg
リン
395
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
60.3
g
糖質
50.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
139
mg
リン
395
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (80 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも塊肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒2.5 g
-
酢5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
